曬太陽 補充維生素D - -減低糖尿問題
食物來源的維生素D有哪些？
而食物來源的維生素D又分為動物性的維生素D3，例如：沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃；
植物性的維生素則為D2，例如：黑木耳、大豆、菇類、五穀類等。
從臨床實驗中發現，不管維生素 D2 或 D3，人體的吸收和利用率都差不多，皆可作為補充維生素D3的來源，食用補充時應配合脂肪攝取，以幫助吸收。
營養補充品 不想曬太陽且無法從食物補足維生素D的民眾，建議可適度選擇補充保健食品、藥師推荐為佳，以達到預防保健的實質意義。
太陽到底怎麼曬 才能補充維生素D？
陽光中紫外線的UVB是幫助人體合成維生素D的關鍵，但它無法穿透一般的玻璃，所以隔著玻璃曬太陽，是不會合成維生素D的，民眾反而會因為穿透玻璃的UVA光造成皮膚老化；而天空有雲或空汙警報時會減少UVB的50~60%。為了讓陽光中的UVB在人體中合成維生素D，建議在早上9~10點或下午3~4點，讓臉、手臂、腿或背部曬5~30分鐘的太陽。
摘自Heho健康
